Es gibt kein Nahrungsergänzungsmittel, das für alle Menschen gleichermaßen geeignet ist. Multivitamine, Omega-3, Vitamin D, Calcium, Eisen, Folsäure, B12, Zink und Magnesium können in unterschiedlichen Situationen relevant sein. Der individuelle Bedarf ist jedoch von Person zu Person verschieden. Wenn Sie IBS, SIBO oder wiederkehrende Magen-Darm-Beschwerden haben, kann die Frage komplexer werden. Bei SIBO können Nährstoffmängel auftreten, während Magen-Darm-Beschwerden viele verschiedene Ursachen haben können. Deshalb ist es sinnvoll, nicht nur zu fragen: „Welches Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen?“, sondern auch: „Warum brauche ich es und wie reagiert mein Körper darauf?“ Ein guter Ausgangspunkt ist, Ernährung, Lebensstil, Darmumgebung und mögliche Nahrungsergänzungsmittel als Teile eines gemeinsamen Gesamtbildes zu betrachten.
Wenn Sie ein Reformhaus oder einen Gesundheitsladen betreten, um Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Gesundheit zu finden, kann es sich schnell wie ein Dschungel anfühlen. Es gibt Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren, Kräuter und viele andere Nahrungsergänzungsmittel – aber was brauchen Sie wirklich?
Der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln ist von Person zu Person unterschiedlich und wird unter anderem durch Ernährungsgewohnheiten, Lebensstil und individuelle Bedürfnisse beeinflusst. Manche Menschen können von einem Nahrungsergänzungsmittel profitieren, um einen festgestellten oder möglichen Nährstoffbedarf zu decken, während andere über ihre Ernährung ausreichend Nährstoffe aufnehmen.
In diesem Artikel gehen wir auf einige häufig verwendete Nahrungsergänzungsmittel ein und darauf, was dabei zu beachten sein kann – insbesondere wenn Sie gleichzeitig Beschwerden wie IBS, SIBO oder einen „Leaky Gut“ haben.
Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind verbreitet?
Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Zu den häufigsten gehören:
Nahrungsergänzungsmittel | Wozu es beitragen kann |
Multivitamine und Mineralstoffe | Können die Ernährung ergänzen, wenn Sie eine eingeschränkte oder einseitige Ernährung haben. |
Omega-3 | Trägt unter anderem zur normalen Herzfunktion bei und wurde hinsichtlich seiner biologischen Wirkungen untersucht. |
Vitamin D | Ist unter anderem für normale Knochen und die normale Funktion des Immunsystems wichtig. |
Calcium | Wird für normale Knochen und Zähne, die Muskelfunktion und die Blutgerinnung benötigt. |
Probiotika | Können die Zusammensetzung und Funktion der Mikroorganismen im Darm beeinflussen. |
Eisen | Wird unter anderem für den normalen Sauerstofftransport benötigt und kann bei Eisenmangel wichtig sein. |
Folsäure | Ist unter anderem vor und während der Schwangerschaft wichtig. |
Vitamin B12 | Wird unter anderem für die normale Funktion des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen benötigt. |
Zink | Trägt unter anderem zur normalen Funktion des Immunsystems und zur normalen Wundheilung bei. |
Magnesium | Wird unter anderem für eine normale Muskel- und Nervenfunktion benötigt. |
Müssen alle Menschen Multivitamine einnehmen?
Nein. Ein Multivitaminpräparat ist nicht automatisch für jeden notwendig.
Es kann sinnvoll sein, wenn die Ernährung eingeschränkt ist oder Sie aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten haben, ausreichend bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Ein Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch keine abwechslungsreiche Ernährung ersetzen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, hängt von Ihren individuellen Voraussetzungen ab.
Wann können Nahrungsergänzungsmittel besonders relevant sein?
Bestimmte Nährstoffe können in bestimmten Situationen besonders wichtig sein.
Vitamin D kann für Menschen relevant sein, die nur begrenzt Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Eisen kann bei einem festgestellten Eisenmangel wichtig sein und für manche Menschen, die ein erhöhtes Risiko für einen Mangel haben.
Vitamin B12 ist besonders relevant für Menschen, die sich vollständig oder überwiegend pflanzlich ernähren, da das Vitamin natürlicherweise hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
Folsäure ist insbesondere für Frauen wichtig, die eine Schwangerschaft planen, sowie während der Schwangerschaft.
Wenn Sie einen Nährstoffmangel vermuten, ist es besser, zunächst herauszufinden, was Sie tatsächlich benötigen, anstatt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ohne konkreten Grund einzunehmen.
Was sollte man bei Nahrungsergänzungsmitteln bei IBS, SIBO und „Leaky Gut“ beachten?
Hier wird die Frage komplexer.
Bei SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) befindet sich eine erhöhte Menge an Bakterien im Dünndarm. SIBO kann zusammen mit verschiedenen Magen-Darm-Beschwerden auftreten und in manchen Fällen auch die Nährstoffaufnahme beeinflussen.
Bei ausgeprägtem SIBO wurden Nährstoffmängel beobachtet. Daher kann es sinnvoll sein, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel individuell zu betrachten.
Können Nahrungsergänzungsmittel SIBO verschlimmern?
Es gibt die Theorie, dass bestimmte Nährstoffe Bakterien im Dünndarm beeinflussen können. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Nahrungsergänzungsmittel SIBO automatisch verschlimmern.
Wenn Sie wiederkehrende Magen-Darm-Beschwerden haben und gleichzeitig mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann es daher sinnvoll sein, zu überprüfen, was Sie einnehmen, warum Sie es einnehmen und wie Ihr Darm darauf reagiert.
Statt immer mehr Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, kann es sinnvoller sein, zunächst herauszufinden, was hinter den Beschwerden steckt.
Was kann man tun, wenn man SIBO vermutet?
Wenn Sie wiederholt unter Blähungen, Gasen, Durchfall, Verstopfung oder anderen Magen-Darm-Beschwerden leiden, kann SIBO eine mögliche Erklärung sein. Diese Beschwerden sind jedoch nicht spezifisch für SIBO.
Gutfeeling Labs empfiehlt daher, zunächst zu versuchen, die Darmumgebung besser zu verstehen und mögliche Ursachen der Beschwerden zu identifizieren. Dies kann beispielsweise mit dem Urintest von Gutfeeling Labs auf SIBO, „Leaky Gut“ sowie mikrobielle Metaboliten und Risikofaktoren erfolgen.
GutClear®
GutClear® ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das von Gutfeeling Labs mit Fokus auf die mikrobielle Umgebung im Dünndarm entwickelt wurde.
Wenn Sie SIBO vermuten oder wiederkehrende Magen-Darm-Beschwerden haben, ist es wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel eine medizinische Beurteilung nicht ersetzen, wenn diese erforderlich ist.
Was kann man zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln beachten?
Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Teil des Gesamtbildes. Auch alltägliche Gewohnheiten können die Funktion des Magen-Darm-Trakts beeinflussen.
Einige Bereiche, die Sie überprüfen können, sind:
Gewohnheit | Warum sie relevant sein kann |
Regelmäßige Mahlzeiten | Sorgen für einen klareren Rhythmus im Alltag. |
Nicht ständig zwischendurch essen | Kann längere Pausen zwischen den Mahlzeiten ermöglichen. |
Bewegung | Körperliche Aktivität unterstützt eine normale Darmfunktion. |
Stressmanagement | Darm und Gehirn kommunizieren über die sogenannte Darm-Hirn-Achse. |
Abwechslungsreiche Ernährung | Liefert verschiedene Nährstoffe und Ballaststoffe. |
Achtsamkeit und andere Formen des Stressmanagements können ebenfalls dazu beitragen, mehr Ruhe in den Alltag zu bringen. Da Stress die Kommunikation zwischen Gehirn und Magen-Darm-Trakt beeinflussen kann, ist es sinnvoll, den gesamten Lebensstil und nicht nur einzelne Nahrungsergänzungsmittel zu betrachten.
Was kann man nach einer Phase mit GutClear® einnehmen?
Nachdem man sich mit der Darmumgebung beschäftigt hat, kann der nächste Schritt darin bestehen, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln und den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.
Abhängig von den individuellen Bedürfnissen können unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel relevant sein. Beispiele, die häufig diskutiert werden, sind:
- Ashwagandha – eine Pflanze, die traditionell im Zusammenhang mit Stress und Erholung verwendet wird.
- Curcumin – ein bioaktiver Bestandteil von Kurkuma, der aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht wurde.
- Vitamine und Mineralstoffe – wenn eine Ergänzung der Ernährung erforderlich ist.
Es ist jedoch nicht notwendig, viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Mehr ist nicht immer besser.
So wählen Sie das richtige Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie vor einer großen Auswahl an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln stehen, können Sie mit vier einfachen Fragen beginnen:
- Warum möchte ich dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
- Nehme ich bereits ausreichend davon über meine Ernährung auf?
- Habe ich einen festgestellten oder vermuteten Bedarf?
- Wie reagiert mein Körper auf das Nahrungsergänzungsmittel?
Es kann sinnvoller sein, einige wenige Nahrungsergänzungsmittel auf Grundlage eines konkreten Bedarfs auszuwählen, anstatt viele verschiedene Produkte gleichzeitig einzunehmen.
