Fibrer är viktiga för en normal tarmfunktion, men alla magar reagerar inte likadant på alla typer av fibrer. SIBO är en vanlig orsak till att man inte tål viss fiberrik mat, eftersom tillförsel av vissa kostfibrer kan resultera i produktion av gaser redan i tunntarmen, där bakterierna tar för sig av näringen från maten på vår bekostnad. Detta kan i resultera i en öm och svullen mage, eftersom en ökad mängd bakterier i tunntarmen kan göra att fermenteringen sker tidigt i mag-tarmkanalen. Det betyder däremot inte att magont av fibrer automatiskt innebär SIBO. Gutfeeling Labs menar att vid en öm och svullen mage så kan det viktigaste vara att försöka förstå grundorsaken till varför just din mage reagerar på mat, samt hitta ett sätt att komma vidare
Får du ont i magen när du äter fiberrik mat? Du är inte ensam. Vissa personer upplever uppblåsthet, gaser, magont, diarré eller förstoppning när de ökar sitt fiberintag.
Samtidigt är fibrer en viktig del av kosten och bidrar bland annat till en normal tarmfunktion. Varför kan något som är bra för tarmen därför ibland ge magbesvär?
I den här artikeln går vi igenom varför fibrer kan orsaka magbesvär, vilken roll tarmbakterier kan spela och när SIBO kan vara en möjlig faktor.
Varför får man ont i magen av fibrer?
Det finns flera anledningar till att fibrer kan ge magbesvär. En vanlig anledning är att man ökar mängden fibrer för snabbt. Tarmen behöver helt enkelt tid för att vänja sig.
Fibrer bryts inte ner och tas upp helt i tunntarmen. En stor del når därför tjocktarmen, där bakterierna fermenterar vissa typer av fibrer.
Eftersom nedbrytning av fibrer resulterar i produktion av gaser, bland annat vätegas, koldioxid och metangas, kan detta ge betydande symtom i form av en uppsvälld och öm mage, ibland 1–3 timmar efter måltid.
Det här är en normal del av matsmältningen, men hos vissa kan gasbildningen bli mer påtaglig och leda till uppblåsthet, magont eller andra besvär. Även vilken typ av fiber man äter och hur mycket man får i sig kan påverka hur magen reagerar.
Vanliga besvär är:
- Gaser
- Uppblåsthet
- Magont eller buksmärta
- Diarré
- Förstoppning
- Förändrade avföringsvanor
Vad har SIBO med fibrer att göra?
När bakterier fermenterar fibrer och andra kolhydrater bildas gas. Normalt sker en stor del av denna bakteriefermentation i tjocktarmen. Om det finns fler bakterier än normalt i tunntarmen kan fermenteringen börja tidigare i matsmältningen, vilket kan bidra till gasbildning, uppblåsthet och andra mag-tarmsymtom.
Därför kan vissa personer med SIBO uppleva att fiberrika livsmedel förvärrar deras symtom.
SIBO kan bland annat vara förknippat med:
- Uppblåsthet
- Gasbildning
- Magbesvär efter måltider
- Buksmärta
- Diarré eller förstoppning
- Sura uppstötningar
- Minskad aptit eller att man blir mätt snabbt
SIBO är ett komplext tillstånd där flera faktorer kan spela in. Förändrad tarmmotorik är en av dem, men även tidigare tarminfektioner, vissa läkemedel och andra faktorer som påverkar mag-tarmkanalen kan spela in.
Det är viktigt att komma ihåg att fiberkänslighet inte är ett diagnostiskt test för SIBO. Att man får ont i magen av fibrer betyder alltså inte automatiskt att man har SIBO.
Om du misstänker SIBO behöver diagnosen bedömas utifrån symtom och lämplig medicinsk utredning. Vätgas- och metanbaserade utandningstester används bland annat vid utredning av SIBO.
Ska man undvika fibrer om man får ont i magen?
Nej, inte nödvändigtvis.
Fibrer är viktiga för tarmen och bidrar bland annat till en normal tarmfunktion. Problemet behöver därför inte vara att du äter fibrer, utan snarare vilken typ av fibrer du äter, hur mycket du äter och hur känslig just din mage är.
Om du nyligen har börjat äta mer fiberrik mat kan du prova att öka mängden långsamt. Det kan också vara bra att lägga märke till vilka livsmedel som ger besvär och i vilka mängder.
Drick också tillräckligt med vätska, särskilt om du ökar mängden fibrer i kosten.
Om du har återkommande magbesvär som inte går över eller påverkar din vardag kan det vara bra att kontakta vården för att försöka hitta orsaken.
Vad kan man göra om man får ont i magen av fibrer?
Det första steget är att försöka ta reda på vad just din mage reagerar på.
Du kan till exempel:
- Öka mängden fibrer långsamt.
- Drick tillräckligt med vätska.
- Prova olika typer av fiberrika livsmedel.
- Var uppmärksam på vilka livsmedel och mängder som ger besvär.
- Undvik att dra slutsatsen att fibrer är ”dåliga” för magen – det kan vara typ, mängd eller bakomliggande problem.
- Försöker ha regelbundna måltider och ge magen tid att arbeta mellan måltiderna.
Det kan också vara bra att se på helheten. Stress, sömn, fysisk aktivitet och andra delar av vardagen kan påverka hur magen fungerar.
Kan en låg-FODMAP-kost hjälpa om fibrer ger magbesvär?
För vissa personer med IBS och andra funktionella mag-tarmbesvär kan en låg-FODMAP-kost hjälpa till att minska framför allt gaser, uppblåsthet och buksmärta.
FODMAP är en grupp kolhydrater som kan vara svåra för vissa personer att ta upp och som lätt fermenteras av bakterier i tarmen. Det kan leda till gasbildning och andra magbesvär.
En låg-FODMAP-kost innebär att man under en begränsad period minskar vissa FODMAP-rika livsmedel och sedan stegvis börjar äta dem igen. På så sätt kan man försöka ta reda på vilka livsmedel som magen faktiskt reagerar på.
Det betyder inte att man behöver sluta äta fibrer. Många fiberrika livsmedel kan fortfarande ingå i en låg-FODMAP-kost.
Hur utvecklades GutClear®?
Efter att ha analyserat tarmfloran hos över 20 000 svenskar har vi hört om tecken till ogynnsam överväxt av bakterier i tunntarmen (small intestinal bacterial overgrowth; SIBO) hos många i form av IBS-liknande besvär (framför allt en öm svullen mage mellan måltiderna) I och med att medgrundaren till Gutfeeling Labs, Hans Fischer, själv drabbades av SIBO, så blev det dessutom väldigt att han ville testa och ta fram en produkt som kunde bemöta detta problem.
Vi såg tidigt att just tarmbakterier associerade med SIBO var extremt känsliga för bark från magnoliaträdet. För att bredda effekten så kompletterade vi med två botaniska produkter som även dessa tarmbakterier visade sig vara känsliga för. Detta blev GutClear® och en kombination som dessutom blev patenterad.
Det gjorde det möjligt för oss att lansera vårt eget kosttillskott i form av pulver och kapsel, GutClear®.
SIBO är ett problem som kan återkomma om man inte bemöter de underliggande orsakerna (ofta stressrelaterade).
Om du ofta får ont, blir uppblåst eller får andra besvär när du äter fibrer, kan detta bero på SIBO (en forskningsstudie visade att upp mot 85% av personer med IBS hade SIBO).
Eftersom utandningstesten för SIBO har en känslighet (korrekt identifierat problem) på runt 50%, så valde vi att utveckla ett test som testar ett bredare spektrum av bakterier än endast de gasproducerande, samt är betydligt enklare att genomföra. Vi utvecklade ett urintest som dessutom indikerar läckande tarm samt bakteriemetaboliter från tunntarmen som dessutom har kopplats till hjärt-kärlproblem, metabola syndromet samt bukfetma.
Med detta test kan man få koll på underliggande mikrobiella problem samt råd och rekommendationer baserade på analysresultaten.
